От чего болит спина у велосипедиста, а также другие проблемы велоспорта

07.07.2014

Велосипед является не только атрибутом профессиональных спортсменов: и простые обыватели любят прокатиться с ветерком на велосипеде и особенно на электровелосипеде, также используя эту технику для многих практических целей. Удобно, стильно, целесообразно и весьма доступно в финансовом отношении, а кроме того – приносит пользу здоровью. Парковая или лесная зона, чистота природы вокруг и двухколесный друг с мотор колесом, что может быть лучше? Казалось бы, идеальный отдых, а нет: велосипедная прогулка может стать причиной многих негативных состояний организма. Чувство дискомфорта в области шеи, спины, колен становится преградой для многих из нас. Как правильно ездить на электровелосипеде, особенно если вы большую часть времени вращаете педали? Какие основные проблемы характерны в практике велосипедистов? Подробнее о них речь пойдет далее.

Боль в спине - основная проблема велосипедистов

От чего появляется характерное болевое ощущение после езды на электровелосипеде? Не нужно все списывать на то, что вы давно не занимались такого рода активностью, и ваши мышцы просто не в тонусе на данный момент.

Боль в спине – распространенное явление при неправильной посадке на электровелосипеде. Если вас мучает дискомфорт в области спины, возможно, нужно пересмотреть осанку во время езды на электровелосипеде. (пожалуйста, читайте статью о правильной посадке на электровелосипеде)/

Вам должно быть неудобно в положении стоя, находясь за рулем электровелосипеда – это основной критерий правильного положения тела во время активного отдыха такого характера. Во время скоростных гонок лучше максимально опустить седло. Опишем посадку, при которой мышечные ткани и опорный аппарат находятся в оптимальном состоянии: живот втянут, плечи направлены вперед, шея – плавное продолжение линии спины. Опущенная голова также не способствует получению приятных ощущений от езды, потому ее лучше держать ровно.

Боль в шее

Шея – очень проблемная часть тела, когда речь заходит о велоспорте. Если вы высоко поднимаете голову во время катания, она может болеть. Разомните шею, покрутив головой в разные стороны. Когда ваша поездка длится дольше обычного, шея обязательно напомнит о себе с возникающим чувством дискомфорта. Время от времени уделяйте ей внимание, периодически разминая ее. Маленькая подсказка: шея может болеть от неправильного положения головы или напряжения в мышечных тканях, касающихся её области. Что может стать тому причиной? Причиной болей могут быть неправильно подобранные очки, которые постоянно приходится поддерживать, чтобы не упали, или шлем, не подходящий по размеру и вызывающий дискомфорт. Проверьте все эти аксессуары - они не должны болтаться, их предназначение - защищать, а не ловить их самих на каждом скачке. Если с этой функцией они не справляются, то самое верное решение – заменить их более удобными.

Что делать во избежание болей в спине и шее?

• Каждый выезд должен иметь высокий каденс и маленькие передачи.

• Дистанция должна увеличиваться не сразу, как только начался сезон катания, а постепенно. Еженедельно к небольшой начальной нагрузке можно добавлять 10% , пока не будет достигнут (или восстановлен) желаемый уровень нагрузки на тренировках.

• Техника катания и посадка велосипедиста, соответствующие правилам, позволят избежать болевых ощущений.

• Следите, чтобы во время езды голова не была чрезмерно опущена: так лучше будет видно дорогу, да и нагрузка на мышцы шеи станет меньше.

Боль в коленях

Еще один проблемный момент велоспорта – боль в коленях, возникающая после пройденной дистанции. Причина этого в следующем:

• высокие передачи;

• отклонение коленей при вращении педалей от одной траектории.

Разберем каждый из них более детально. Второй фактор, касающийся неправильного движения ног, может быть очень легко устранен. Убедитесь в безопасности движения и обратите внимание на ноги, когда крутите педали: колени должны двигаться только вверх и вниз без какого-либо отклонения из стороны в сторону. Займитесь самоконтролем – и уже через несколько дней вы автоматически будете крутить педали без боли в области колен.

Высокая передача характерна для езды на скоростном велосипеде. Чем выше передача, тем больше давление педалей на стопу, а значит – повышается нагрузка колен. Выбирайте максимально удобную для вас передачу – и крутите педали без особых усилий, чтобы предотвратить нежелательные последствия, портящие впечатление о прекрасно проведенном времени.

Неприятные ощущения в плечах

Боль в плечах также связана с неправильной посадкой на седле. Обратите внимание на руки: они не должны располагаться прямо. Отведите локти слегка в стороны, обеспечив амортизацию неровностей дороги. Если седло чересчур наклонено вперед, вы будете напрягать плечевую мускулатуру, чтобы избежать сползания. Позаботьтесь о том, чтобы плечи были на одном уровне, и болезненных ощущениях во время поездки можно будет забыть напрочь.

Стопы

Многие жалуются на боли в зоне стопы после нескольких часов езды на велосипеде. Виной тому может стать неудобная обувь с очень мягкой подошвой. Педаль продавливает внешнюю часть кроссовок, усиливая тем самым давление на стопу. Банальный перегрев – еще одна причина боли в стопе. Специальные сандалии для езды на велосипеде станут отличным решением в таком случае. Позаботьтесь о предотвращении натираний: наденьте носки в длительную поездку.

Комфорт и правильное положение при езде на велосипеде – залог здоровья внутренних органов. Сердце и легкие более всего подвержены дисфункции, если осанка нарушена.

Ваш друг или знакомый, составивший компанию во время очередной прогулки на двухколесном друге, лучше проследит за правильной осанкой: со стороны виднее каждый изъян, лежащий в основе любой боли, появляющейся после велосипедной прогулки.

Техника езды и осанка - это, что станет залогом положительных эмоций вашего активного досуга. Уверены, что наши несложные рекомендации избавят вас от болезненных и дискомфортных ощущений как во время, так и после велосипедной прогулки, в том числе на электровелосипеде с мотор колесом.

ТМ «Volta bikes»

* Перепечатка без ссылки на сайт www.e-bike.com.ua запрещена и преследуется по Закону о защите авторских прав